Опитайте приставката на Lekuvai.bg за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
  • Днес: събота, септември 21, 2019

8 хормона, които трябва да бъдат регулирани, за да отслабнете. Ето защо толкова дълго диетите и упражненията не ви помагаха

август20/ 2019

Много често, в преследване на идеална фигура и ниско тегло, забравяме, че кардиналните промени зависят не само от външни фактори. Вероятно се е случило с всички – дори и при най-строгата диета и с тежко физическо натоварване тези излишни килограми останаха упорито на едно и също място.

хормоните и напълняването

Една от причините за тази реакция на тялото може да бъде хормонален дисбаланс . Много хормони са отговорни за метаболизма, апетита и разграждането на мазнините, и следователно техният недостиг или излишък се отразява на нашето тегло .

 В днешната статия ще опишем подробно какви хормони трябва да се поддържат в норма, за да се поддържа перфектната фигура .

 

Ефектът на хормоните за загуба на тегло

естроген

хормоните и напълняването

Излишният естроген най-често води до такива проблеми:

отлагане на мазнини по бедрата
косопад
чести главоболия
прекомерна емоционалност
увреждане на паметта
тревожен и къс сън

хормоните и напълняването

Ако имате всички гореспоменати симптоми, тогава нивото на естрогена е станало твърде високо. За да го върнете към нормалното, следвайте тези съвети:

Яжте по-малко протеини и повече фибри – въведете в диетата си лен, ябълки, круши и овесени ядки.
Дайте предпочитание на фермерското месо, а не на промишленото производство.
Минимизирайте използването на домакински химикали и пластмасови прибори .
Яжте възможно най-малко храни, съдържащи въглехидрати.

невропептид

Излишък от невропептид ни влияе по този начин:

апетитът става неконтролируем
повишена телесна мастна тъкан в седалището, бедрата и долната част на гърба
появяват се голям брой стрии
повишава кръвното налягане
раздразнителност се увеличава
чести главоболия

хормоните и напълняването

Невропептидите се нормализират най-добре със следните действия:

Ако е възможно, премахнете от храната всички храни, които съдържат захар .
Опитвате се да ядете по-малко храна със силни аромати – те допринасят за увеличаване на глада.

 

серотонин

хормоните и напълняването

Хормонът серотонин е по-често в дефицит, отколкото в излишък. И ако е намалял, ще почувствате следните симптоми:

депресирано състояние
неразумна промяна на настроението
необичайни желания за храна
рязка умора и апатичност към всичко
желание да се храните през нощта

хормоните и напълняването

За разлика от други хормони, серотонинът е най-лесен за нормализиране. За това ви е необходимо само:

Яжте повече яйца, ананаси и ядки във вашата диета. Всички тези продукти имат вещества, които допринасят за активното производство на серотонин. А ананасите също съдържат бромелаин, който разгражда мазнините.
Извършвайте ежедневно леки упражнения. 

грелин

Грелин често се нарича хормон на глада – той е отговорен за чувството ни за пълнота и разпределението на получените калории. Ако нивото му е счупено и има много грелин в тялото, тялото ще се опита да натрупа мазнини с главоломна скорост.

хормоните и напълняването

За да не страдате от вечен апетит и да запазите фигурата си нормална, следвайте тези съвети:

Яжте повече храни, които дават дълго чувство на ситост : зеленчуци, зърнени храни, семена, плодове.
Намалете количеството захар, консумирана на ден.
Спете поне 6-8 часа – нивото на грелин активно намалява от здравия сън.
Избягвайте силния стрес и се опитвайте да не се ядосвате за дреболии.

Прилив на адреналин

хормоните и напълняването

Хормонът на страха също играе важна роля за появата на излишно тегло. Това се усеща особено, когато адреналинът не е достатъчен – метаболизмът се забавя значително и става почти невъзможно да се отървете от мастния слой.

хормоните и напълняването

За да повишите нивото на адреналина, направете следното:

Намалете приема на бързи въглехидрати, като бял хляб, царевица и ориз.
Изключете от диетата си нездравословна храна и се опитайте да поддържате здравословна диета.
За да изпитате по-ярки емоции, които се появяват от гледане на филми на ужасите, пътуване, екстремна езда или внезапни публични изяви.

глюкагон

Ако сте изложени на чести стресови ситуации, най-вероятно причината за увеличаване на теглото ще бъде дефицит на хормона глюкагон. В тялото, той е отговорен за намаляване на апетита и разцепване на мазнини. Първият признак за липса ще бъде повишеният апетит по време на силни преживявания и желанието да се възползвате от тях.

хормоните и напълняването

Простите съвети ще помогнат за повишаване на нивото на глюкагон:

Организирайте хранителните си навици: опитайте се да ядете едновременно, не преяждайте и отдайте предпочитание на здравословна храна.
Редовно тренирайте: дори малко упражнения ще бъдат много полезни.
Опитайте се постепенно да увеличавате прекъсванията между основните хранения .

пролактин

хормоните и напълняването

Излишъкът от този хормон се проявява предимно в бързото наддаване на тегло, менструалните нарушения, прекомерно окосмяване на тялото при жените и увеличаването на млечните жлези при мъжете. Важно е да запомните, че нивото на този хормон може да се увеличи в случай на рак, така че трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако забележите поне един от горните симптоми.

Тъй като най-често основната причина за увеличаването на пролактина са стресиращите ситуации, за нормализиране се използват билкови препарати с мента, глог, мелиса, валериана и дъвка. Можете да ги пиете не повече от два пъти на ден и не повече от месец.

тестостерон

Недостигът на тестостерон води до намаляване на мускулната маса и метаболитни нарушения, тъй като този хормон е отговорен за работата му. Също така недостигът е изпълнен с повишени нива на холестерол и триглицериди.

За да върнете показателите обратно към нормалното, е достатъчно:

Да намалите употребата на брашно, алкохол и сладки напитки.
Да приемате по-малко храни, които съдържат растителни естрогени, като соя.
Пийте вода само от стъклени бутилки.

Достатъчно е да посветите малко време и внимание на тялото си, за да го вкарате в ред без проблеми в бъдеще. Освен това, с нормален хормонален баланс, едва ли ще трябва да правите това често, защото тялото ще контролира само теглото. Съхранявайте полезните статии за себе си и не забравяйте да ги споделите с приятели!

Влез сега в най-бързо развиващата се здравна група в България.
Сподели своя опит!!! Присъедини всички свои приятели във "Фейсбук"
loading...